e-papa〔えぇ～パパ〕

  

週末のシマノ鈴鹿ロードレース、怪我なく終了しました。

引率して頂いたチームメンバーに感謝です。

結果は伴わなかったけれど、テーマとして『集団内、ゴールスプリントの位置取り』は良かったかと。

反省点は多々あるけど…

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前日の土曜日、自走筑波ツーに参加し、暑さで脚の筋攣りでバキバキな状態で山ツーを。




当初、日光順周り予定だったが、排気ガスに塗れながら日照りのいろは坂を登ると想像すると…
観光客の少なそうな鬼怒川方面に修正。以前廻ったルートの逆回りを走る事に。

ルートは
鬼怒川公園発～龍王峡～日塩有料道路（日塩もみじライン）～ハンターマウンテン（アイス休憩）～中塩原バイパス（塩原バレーライン）～湯の香ライン～西湯川（ランチ）～湯西川水の里観光センター（吊橋）～湯西川温泉街～湯西川峠～川治温泉～龍王峡～鬼怒川公園着


同行者は、いしやんさん。

私の重（鈍）脚ペースにも快く参加してくれますｍ（＿＿）ｍ

いしやんさん、前回は輪行袋のショルダーベルト忘れてビニール紐、さて今回は…

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花火大会の場所取り任務から開放され、自由時間貰った土曜日

自走で筑波山参りに。


今回はPower2max＋Q-Ring（50-36）のシェイクダウン




一人では直ぐに心折れると予想し、お友達のプランに便乗

チームの周回錬に顔を出し、集合場所へ
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月間走行距離：１０５０．６６km　



６月は山を自主連メインで走り、首への平坦を減らしていたが、７月はやや平坦へ比率を戻す。

そのため獲得標高は6,931 m、先月よりも下がり10,000ゲット出来ず、2ヶ月連続記録で終了。

まだ余計な脂が多過ぎて、山岳ＴＴ出来るほど山慣れしていないが、ツーリングでは何とか完走できる程度に。


頸の状態は、先月と同様。悪くもなく、良くもなっていない。之が常態なのか…
月初めに筑波TTコースを走り、暑さに弱いことが明白に。併せて頸への負担がMAXだったらしく
翌日の沼南APEX練はDNFに。。。
野田APEX錬ではB班で様子観たが、8月からはA班に戻り先ずは切れないで集団ゴール。
その次にスプリント参加と常態を上げて行きたい。



８月のテーマ

「脂肪燃焼」「脚を高く」「ケツで振り下ろす」「ケイデンス」「出力（ｗ）でトレ管理」

　8/24-25に鈴鹿サーキットのイベントレースに参加

　朝のレッグレイズ、腹筋、ストレッチのセット数を３⇒４へ。

　朝ローラーも時間回すようになったが、強度不足。固定ローラーか外走りを増やす。



７月のテーマの成果は

「脂肪燃焼」…まったく駄目、入りが強く、出が弱いので現状維持だった。メンタルが起因している。
「脚を高く」…出来たと思う。サドル高さも少し変えることによってより意識できた。効果は…
「ケツで振り下ろす」…登坂時は意識できたが、平地では出来てたのか解らない。
「心拍計を観ない」…できた。引き換えに各場面での効率の良いケイデンスを意識するようになった。
「出力（ｗ）でトレ管理」…出来なかった、結果でしかできていない。



７月の実績

◆0706 APEX：筑波山岳TTコース　ツーリング
◆0708　APEX：手賀沼周回錬　DNF

◆0714　APEX：野田Team練習会
　　　　ﾏｲﾐｸ：カキ氷＆カレーポタ

◆0721　MIX ：日光逆周回

◆0727 NONE：関宿城ペース走＆朝ダー
◆0728 APEX：野田Team練習会


※欠落レポは追々と…  

月間走行距離：１０５４．９５km　





先月も山を自主連メインで走り、首への平坦を減らしていたが、今月も同じテンポで。

獲得標高 13,087m 、先月よりも登（走）っていた。



首の状態は、処方された痛み止めは殆ど服用せずに、痺れの出ている症状の改善と言うことで

ビタミンB12の薬だけを思い出したときだけ服用。

起床時や仕事で集中している時に、肩周りが強張り痺れが出る。



起床時の腹筋とレッグレイズをほぼ毎朝行うことができ、その効果なのか

ペダリングの腿上げが意識して出来るようになってきた。

まだ、「脚の重さで回す」感覚は掴めてなく、まだ無駄に力が入っているのが判る。



誕生日月でもあり、思い出にと宇都宮＆日光へ1泊ツーリング。

心意気ある仲間に「感謝」の言葉しか見つからない。

ありがとう。



久々にTeamAPEX練習会に参加。着き切れ御免でA班でチャレンジ。

案の定、集団走行ぎこちないわ、着き切れするわで良い処なし。

※後続集団に吸収されること無く、最後の最後で追いつき集団ゴールできたのは幸いだった。

逆に悪い所だらけなので、沢山の反省材料が収穫となったorz

刺激やら沢山貰いました、チームにリスペクトです。

練習後の夜は大腿四頭筋がブチブチ切れているのが判り、箇所箇所に熱を持っていた。

完全にオーバーワーク。って、練習会だけでそうなっちゃうのね。

山はハムと大臀筋ばかり使っていたので、大腿四等筋が大分訛っていた。。。

バランス良く鍛えていきたい。



７月のテーマは

「脂肪燃焼」「脚を高く」「ケツで振り下ろす」「心拍計を観ない」「出力（ｗ）でトレ管理」

夏の間に身体に纏わり付いている脂肪は引き続き何とかしたい。


朝のレッグレイズ、腹筋、ストレッチのセット数を追加。

朝ローラーも距離で乗っていたが、時間回すようにして有酸素運動を増やし、消費カロリー狙いに。

そのため、起床時刻が4時となり、30分早まった。。。orz




６月の実績

◆0601 自主練：筑波山100km3000m自主練

◆0608　ＤＢツーリング（宇都宮）
◆0609　ＤＢツーリング（日光）

◆0615　自主練：房総5本締め

◆0622　APEX：南栃木ツーリング
◆0623　APEX：野田Team練習会

◆0629　APEX：手賀沼周回錬
◆0630 APEX：湯川西～日塩道路ツーリング

※欠落レポは追々と…  

鬼怒川公園駅～川治ダム～湯西川温泉～道の駅湯西川～上三依～日塩道路～鬼怒川公園駅

ＡＰＥＸメンバー、たけさん、みやさん、ツーともさん、うっしーさんの５名





天候はやや心配な感じはあったが、やはり避暑地

日光よりも上に位置するので暑さの中にも涼しさがある


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週末の土曜日、APEXみやさんプロデュースの南栃木ツーリングに参加しました。





参加者は、Apricoメンバーさん、APEXメンバーの８名
（安価白さん、ｋｋさん、きつねさん、みやさん、たけさん、うっしーさん、ツーともさん）


集合場所の佐野市内田沼庁舎までは東武線のみで輪行。
優待切符使って、交通費を節約します。
途中、きつねさんと合流。自転車話に盛り上がり、現地到着。
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先週末の土曜日、日光周回を予定していたが雷雨の天候が予想されるため中止。

房総方面は午前中の天気がもちそうなので、急遽、房総５本締めをリルート。

テーマは引継ぎ、ゆきさん提唱の「ゆっくりでも止まらない」を。

なので、撮影無しのテキストのみで。

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先週末の土曜日、丁度私の誕生日[m:105]。

昨年に続き印象深かった、宇都宮泊の日光周回を。

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まだ首をグイグイ振ったりすると痛み出すので、日の出スタートで心拍抑えて淡々と…


予定通りの日の出4:30スタート、ウインドブレーカー羽織って不動から。
今回はコンパクトクランクで緩々と心拍抑えて0:16:30、アップして頑張れば14分台は見えた感が。
※首治ったらTTチャレンジ


背中にバナナ（最近、お気に入りw）刺して平地区間で消費、一発めのセイコーマートはまだclose(；´Д`A

次のセイコーマートまでノンストップで緩々と登るも心拍160越えるので、160台迄に変更(；´Д`A
セイコーマートでガッツリとパスタ＆おにぎり補給して後半戦に。




風車越えて下りで対向からいしやんさん遭遇♪

一緒に走って頂き、予定コースにヨット坂を追加。
※初ヨット坂、松姫峠みたいな印象だった。


つつじヶ丘で11時前、スカイラインバビュ～ンはしないで、丸太屋で昼食。



いしやんさんとは、仕事のためここでお別れ。


大池まで迷いながら、到着

隣の研修センターで風呂（210円）を借りてサッパリしてのんびりと帰宅


消費カロリーが意外に伸びず、補給はシッカリ摂取;^_^A


走行時間前回より30分遅れ、下り、平地を飛ばさなかった割にはタイム差は開かなかった。




距離: 99.86 km
タイム: 6:19:20
高度上昇値: 3,078 m
カロリー: 2,743 C
最大平均パワー（20 分）: 234 W
Normalized Power (NP): 241 W
Intensity Factor (IF): 1.364
Training Stress Score (TSS): 979.7


【備忘録】

前回はアルミ車（ノーマルクランク、スプロケ28T）、今回はカーボン車（コンパクトクランク、28T）
ラストの28Tは殆ど使わずに34-21～24で事足りた。
ギア比考えると39-24～28の前回と同じ、34-28Tはツーリング激坂用の保険には良いかも。

フレーム剛性の違いなのか、CAAD10はハンドル廻りの剛性感がシッカリしていて車体がふらつかない。
そのため、ダンシング時の出力がダイレクトに感じる。乗り心地は…

SP6は乗っていてハンドル周りの剛性不足は感じないが、ダンシングするとハンドル廻りが不安定になり、横へ力が逃げている様に感じて進まない。ただ、不満はあるものの乗り心地はマイルドで疲労感が少ない。


重量級な体重を受け止め、剛性（ダイレクト）感があって乗り心地がマイルドなフレームが欲しい…  

月間走行距離：８６３．３０km　


平坦を淡々と走るのも良いが、苦手な坂を克服しようと毎週何処か登っていた
気が付くと、獲得標高 11,267 m にも。三浦さんより高く上ったことになるｗ



首の状態は、ＭＲＩを受けて頚椎椎間板ヘルニアと診断された。

筑波８耐後に家族サービスと称しスカイツリーへ。

その際、2.5kgのカメラ機材を丸一日首から提げていたのが悪かったようで

翌日以降、痛さで寝ることさえ出来ない状態、強い鎮痛剤を飲み暫く薬漬け状態だった。

じゅん先生の鍼治療を受けて凝り固まった周辺筋肉を柔らかくしてもらい、

平行して肩首周りの体操を始め維持した結果、薬の常用をしない状態まで戻した。

手や腕の痺れはまだ残ったままだが、痛みは無い状態で、睡眠も取れる。



とりあえず、慌てず急がずで状態を見ながら徐々に練習を再開したい。

これも何かの思し召し（宗教観はないが）と受取って、高強度ではなく燃焼系に変えて

夏の間に身体に纏わり付いている脂肪を何とかしたい。



５月の実績

◆0503　筑波８耐出場

入賞は出来ず１７位。次回は。。。

第一回走
走行時間　：　1時間30分18秒
走行周回　：　28周
平均LAP 　：　3分13秒　Av39.1km/h
最高LAP 　：　2分48秒　Av43.3km/h
出力　　 ：　Av252w　Max618w 3.1W/kg

第２回走
走行時間　：　48分25秒
走行周回　：　14周
平均LAP　 ：　3分23秒　Av36.8km/h
最高LAP　 ：　3分07秒　Av40.0km/h
出力　 ：　Av242w　Max596w 2.9W/kg

TOTAL
走行時間　：　2時間18分39秒
走行周回　：　42周
平均LAP　 ：　3分18秒　Av37.8km/h
出力　 ：　Av245w　Max618w 3.0W/kg

◆0506 筑波山100km3000mツーリング

◆0512　筑波輪行ツーリング

◆0519　房総5本締め

◆0525　春の奥多摩湖峠祭り

◆0526　ご一緒OBのお祝いポタ  

週末の土曜日、APEXたけさんプロデュースの第２回春の奥多摩峠祭りに参加しました。




参加者は、Apricoメンバーさん、APEXメンバーの１１名
（たけさん、安価白さん、うっしーさん、みやさん、素敵な奴さん、岩ちゃんさん、ゆきさん、ｋｋさん、メガネさん、のぶまたさん、安価白さん、私の１１名。



コースは奥多摩湖にある小菅村からグルッと一周、１３０ｋｍの獲得標高３７００ｍ


コース内の主な峠は…

▲今川峠（2.9km,290ｍ)

▲柳沢峠（10km,630m）

▲上日川峠（7.8km,690m）

▲笹子峠（旧道、7.6km,440m）

▲松姫峠（19.7km,970m）




正直、健脚さん剛脚さん達も充実するツーリングに、重脚な私めが無謀にも参加。。。

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土曜日は娘の運動会。

個人競技（障害物競走）は、最終障害物の平均台前まで好ポジションをキープしつつも譲り合いが発生ｗ
最後捲くって３位の入賞に。
譲り合って、３位と自分を宥めるも複雑な心境らしい…次回はシッカリ自己主張しましょうね♪

団体競技（創作ダンス）、毎年自信なさ気に演技していたが、今年はシッカリと前を向いて全身から頑張っている感を出しての演技。観ている者の心を討つ演技にパパは感動（ウルっと）した！  続きを読む

ＧＷ最終日、APEX銀さん主催の「APEX筑波山ツーリング」に参加しました。

8耐後、2日間しっかりマイレージ溜めててたので家族も快諾♪



大池⇒不動峠(×2)⇒十三塚⇒ユートピア⇒道祖神峠⇒加波山⇒真壁⇒みかん山⇒風返峠⇒大池 104.6km（3,074m↑）


100km、3,000mと言うことで、再来週のたけさん主催の峠祭り（130km、3,700m↑）への予行練習。

今回はあえてアルミ車にノーマルクランク、スプロケだけは保険で28T^^;

※体重減らしたほうが効率よいというのは重々承知しております…

3,000m/日なんて未知の世界、「心折れても足付かず完走」を目標に、APEXな面々による市中引廻しの刑を覚悟して…

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入賞への貢献が出来ず、少し凹んでいますがレポを。。。
※立ち直り（開き直り？）は早いのでご心配なくｗ


ガチで天辺狙っている我がチームのAPEXエース陣各チーム。
その中にある、New黒霧島チームからオファーがあり身を置かせて頂きました。

各チーム入賞を目指しているので、その中で私の役目と目標は、「迷惑掛けずにアシスト」
しかし、膝の故障からダラダラとコンディションのも調整できない（しなかった？）まま当日へ。


出走順位は第三走者、昼前頃の出走予定でのんびり餅焼いたりテントで和気藹々♪
第一走者が落車に巻き込まれStop、予定より早く第二走者へ。
チーム監督指示にでチーム纏まってのライダーチェンジと言うことで、一斉のライダーチェンジで我がチームのライダーチェンジも。

アップ無しで、急遽スタンバイ。
頭ん中整理して作戦の確認はOK、脚は…？
とりあえず、イクしかない。

我がチームだけピットタイミングがズレて先に一人旅。
無線で半周程度ずれている事が判り、ピットスルーで周回数と時差を調整。

やっとAPEXトレイン（集団最前列）に乗ったが付いて行くのがやっと。
心拍全開なのに脚が回ってない。APE錬同様、キツイ！キツイ！
途中、同じ様に頑張っているmixi友ライダーにサインを出すも、余裕無く必死に着いて行く。
※何故か全体を見渡せる余裕はあるみたい^^;

途中、ＳＰ脚なＩじまさんが、先頭をコントロールしている我がチームＭさんの前に入りバビューンと集団を加速…
それから度々、ＩじまさんとＭさんのランデブーが＞＜；

どうにかこうにか付き切れ気味にも、１時間半終了、無事にチェンジ。はい、脚も攣り始め終了＞＜；
※既に切れ気味な私に気付き、集団をコントロールしてくたＭさんに感謝。


テントでは脚休めながら補給、何でもバクバク食べれちゃいます。
本当は喰えないぐらいキツイのかも知れないが…レース後、計量したらリバウンド状態orz

ハムや大腿のケアを済ませローラーでアップ。脚が重いこと…
しかし、此処まで着たら根性論、最終出走へ。

此処まで着たら、沢山走って楽しんじゃえと目標５０分に。
しかし、風も強くなってきていて、全然楽しくないｗ

脚の合う集団も無いまま淡々と走ると後ろには塊ができる始末orz
順位を確認するも、リカバリー出来る脚が無いまま走行。
ケアし忘れていた脹脛が攣り始め、これ以上ペース上がらないと判断し
予定より早いライダーチェンジを無線で打診。

４０分の走行で私の筑波８耐は終了。



TeamAPEXは13チーム60名が参加し、6チームが入賞と優勝を獲得！！

我がチームNew黒霧島は総合17位、来年への目標ができました。
次もありましたら、オファー宜しくお願いします！



個人リザルト

ベストラップ　2:47.8分/周 Av43.3km/h
第３走目：1時間33分、Av39.3km/h
第５走目：40分、Av36.8km/h


反省点が見え収穫があった反面、何故出来なかった（やらなかった？）のかと…


まだまだ伸びしろはあるはず…　次回に繋げる…　まずは痩せろか…  

月間走行距離：７６２．７３km　






膝の故障が直ったと思ったら、頸椎椎間板ヘルニアに。。。

日常生活から姿勢を意識して、首への負担を減らす様に心がけ、治療を進める


平日の朝ローラー、飲んだ翌朝も殆ど欠かさずに達成。
飲酒に関しても、飲んだ暮れて有意義な時間を減らさないように意識を持って飲む。


ロード乗り始めて、１年と少し、初めてBGFITを受けた。
ポジションやら何やら我流だったら、更に上を目指す為にオールリセット。
サドルの座り方、ポジション、ペダリング全て見直し。
膝への攻撃性も軽減し、良い方向に向かっている。安定化するまでもう少し時間がかかる。


久々にmixiのコミュ友と200ｋｍツーリング。脚が揃っていた事もあり、気持ちよく走ることが出来た。
APEXメンバープロデュースの前日光ツーリング、峠めぐりなツーリングで楽しく完走

以外に距離が伸びた月だった。  

月間走行距離：３４６．７２ km　



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カウント: 14 アクティビティー

距離: 346.72 km

高度上昇値: 1,214 m

平均スピード: 24.7 km/h

平均心拍: 3.8 z

平均バイクケイデンス: 83 rpm

平均パワー: 205 W
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３日にＪＣＲＣでの初参戦、Ｘクラス ４位入賞（次戦よりＤクラス）


ひたちなかのコースは登りが無かった分、練習不足を誤魔化して走ることが出来た。

なにより、昨年のセオフェスなどで牽き倒れなどの反省点を今回のレースにフィードバックすることが出来たと思う

しかし、またもやゴールスプリントでシッティングもがき…上半身弱いというか、出し切り過ぎな感があった。

まだまだ頑張れる要素はあると信じて・・・



レースが終わり、目の前の世界がモノトーンな状態に、燃え尽きちゃった症候群みたいな…


自転車に乗る意欲がゼロで、部屋に置いてある自転車眺めてるだけ。。。

自転車弄りで何かを紛らわしていた月だった。。。



幸い、自転車以外でのダイエットイベントに参加しながらメンタルな部分をリハビリ


膝の具合については問題は起きていないので、ALLリセット状態で自身やバイクを再セットアップ

APEX練習会もＡ班にチャレンジ！



４月のＪＣＲＣ第３戦　群馬ＣＳＣには参戦

西湖までは、入賞狙わず靴下狙い＆無事完走、目的はレース感を積み重ねる

同じクラスのチームメイトのアシストになったら嬉しい…
  

「国営ひたち海浜公園杯兼JCRCシリーズ第1戦 in ひたちなか地区サイクル・スポーツフェスティバル」へ参加


私のデビュー戦はというと…
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月間走行距離：５５７．０５ km　



月初めに膝の故障を起こしてしまい、残念な月に．．．

そのため、練習会も殆ど出れず走ることが出来なかったので、負のスパイラル状態．．．

故障の原因は２つ

・調子良く、さらに良くしたいとポジションを大幅に変えてしまった。。。（名付けて、デスポジション）
・日常生活（仕事柄）からくる、体の柔軟性が加齢と相乗してしまい失われている。

もう、今月は良い点は…正直見つからない。

ただ、良かった（助かった）点は、故障した膝のケアでチームのメンバーさんの所で受けた鍼治療。

あの治療が無ければ翌月も。。。考えるだけでゾッとする。


今後の戒めの為の月にする．．．

  

先週、鍼治療を受け週明けに、恐る恐るローラー回してみて違和感出ない事が判り
ひたちなかのレースもあるので、昨晩はチームの夜錬に刺激を貰いに参加。

心拍は直ぐにMAX入るわ、膝の再発怖がってケイデンス上げられないわ、踏んだら踏んだで即効乳酸溜まるわ、横腹が痛くなって呼吸できないわと多々…

今のコンディションでは集団ゴールできないのを判っていたけれど
膝の状態を試したく、平坦を少し重踏みしたり、長引きしたりしてペース乱してしまった…orz

駄目駄目MAXで本来、凹むところだけど、その中で痛めた部分の違和感は出なかったので↑↑です。

やっぱり、レーススピードで走れる練習環境（仲間？）って、着いて行けないに関わらずとても刺激的♪