e-papa〔えぇ～パパ〕

月間走行距離：１０５４．９５km　





先月も山を自主連メインで走り、首への平坦を減らしていたが、今月も同じテンポで。

獲得標高 13,087m 、先月よりも登（走）っていた。



首の状態は、処方された痛み止めは殆ど服用せずに、痺れの出ている症状の改善と言うことで

ビタミンB12の薬だけを思い出したときだけ服用。

起床時や仕事で集中している時に、肩周りが強張り痺れが出る。



起床時の腹筋とレッグレイズをほぼ毎朝行うことができ、その効果なのか

ペダリングの腿上げが意識して出来るようになってきた。

まだ、「脚の重さで回す」感覚は掴めてなく、まだ無駄に力が入っているのが判る。



誕生日月でもあり、思い出にと宇都宮＆日光へ1泊ツーリング。

心意気ある仲間に「感謝」の言葉しか見つからない。

ありがとう。



久々にTeamAPEX練習会に参加。着き切れ御免でA班でチャレンジ。

案の定、集団走行ぎこちないわ、着き切れするわで良い処なし。

※後続集団に吸収されること無く、最後の最後で追いつき集団ゴールできたのは幸いだった。

逆に悪い所だらけなので、沢山の反省材料が収穫となったorz

刺激やら沢山貰いました、チームにリスペクトです。

練習後の夜は大腿四頭筋がブチブチ切れているのが判り、箇所箇所に熱を持っていた。

完全にオーバーワーク。って、練習会だけでそうなっちゃうのね。

山はハムと大臀筋ばかり使っていたので、大腿四等筋が大分訛っていた。。。

バランス良く鍛えていきたい。



７月のテーマは

「脂肪燃焼」「脚を高く」「ケツで振り下ろす」「心拍計を観ない」「出力（ｗ）でトレ管理」

夏の間に身体に纏わり付いている脂肪は引き続き何とかしたい。


朝のレッグレイズ、腹筋、ストレッチのセット数を追加。

朝ローラーも距離で乗っていたが、時間回すようにして有酸素運動を増やし、消費カロリー狙いに。

そのため、起床時刻が4時となり、30分早まった。。。orz




６月の実績

◆0601 自主練：筑波山100km3000m自主練

◆0608　ＤＢツーリング（宇都宮）
◆0609　ＤＢツーリング（日光）

◆0615　自主練：房総5本締め

◆0622　APEX：南栃木ツーリング
◆0623　APEX：野田Team練習会

◆0629　APEX：手賀沼周回錬
◆0630 APEX：湯川西～日塩道路ツーリング

※欠落レポは追々と…