e-papa〔えぇ～パパ〕

  

今年を振り返りながら行く年くる年を

距離: 8,193.47 km

高度上昇値: 66,892 m


今年のトピは。。。


◆　ロードレース参戦

　　ＪＣＲＣ、鈴鹿ロードレース参戦。結果は…＾＾；


◆　坂に初チャレンジしたこと。

　　奥多摩祭りに参加表明し、完走すべく徐々に獲得標高を上げていって、半年で3500mまで登れるようになった。

　　房総やら、日光、南栃木などサルの様に走ってたｗ


◆　ダイエット失敗

　　結局、昨年末と殆ど変らない。。。かも＾＾；


◆　機材刷新

　　年明け予定だったが、タイミングよく（？）年末に導入


◆　怪我、故障

　　慢性に頸椎ヘルニア、2月、12月に腸脛靭帯炎。。。

　　寒い時期に故障個所がでてくる・・・柔軟性が無いのが要因か？


チームなど諸先輩方から刺激うけて色々と自転車の楽しさを知り、大怪我なく楽しめた一年でした。


ありがとうございました！
  

月間走行距離：１０５０．６６km　



６月は山を自主連メインで走り、首への平坦を減らしていたが、７月はやや平坦へ比率を戻す。

そのため獲得標高は6,931 m、先月よりも下がり10,000ゲット出来ず、2ヶ月連続記録で終了。

まだ余計な脂が多過ぎて、山岳ＴＴ出来るほど山慣れしていないが、ツーリングでは何とか完走できる程度に。


頸の状態は、先月と同様。悪くもなく、良くもなっていない。之が常態なのか…
月初めに筑波TTコースを走り、暑さに弱いことが明白に。併せて頸への負担がMAXだったらしく
翌日の沼南APEX練はDNFに。。。
野田APEX錬ではB班で様子観たが、8月からはA班に戻り先ずは切れないで集団ゴール。
その次にスプリント参加と常態を上げて行きたい。



８月のテーマ

「脂肪燃焼」「脚を高く」「ケツで振り下ろす」「ケイデンス」「出力（ｗ）でトレ管理」

　8/24-25に鈴鹿サーキットのイベントレースに参加

　朝のレッグレイズ、腹筋、ストレッチのセット数を３⇒４へ。

　朝ローラーも時間回すようになったが、強度不足。固定ローラーか外走りを増やす。



７月のテーマの成果は

「脂肪燃焼」…まったく駄目、入りが強く、出が弱いので現状維持だった。メンタルが起因している。
「脚を高く」…出来たと思う。サドル高さも少し変えることによってより意識できた。効果は…
「ケツで振り下ろす」…登坂時は意識できたが、平地では出来てたのか解らない。
「心拍計を観ない」…できた。引き換えに各場面での効率の良いケイデンスを意識するようになった。
「出力（ｗ）でトレ管理」…出来なかった、結果でしかできていない。



７月の実績

◆0706 APEX：筑波山岳TTコース　ツーリング
◆0708　APEX：手賀沼周回錬　DNF

◆0714　APEX：野田Team練習会
　　　　ﾏｲﾐｸ：カキ氷＆カレーポタ

◆0721　MIX ：日光逆周回

◆0727 NONE：関宿城ペース走＆朝ダー
◆0728 APEX：野田Team練習会


※欠落レポは追々と…  

月間走行距離：１０５４．９５km　





先月も山を自主連メインで走り、首への平坦を減らしていたが、今月も同じテンポで。

獲得標高 13,087m 、先月よりも登（走）っていた。



首の状態は、処方された痛み止めは殆ど服用せずに、痺れの出ている症状の改善と言うことで

ビタミンB12の薬だけを思い出したときだけ服用。

起床時や仕事で集中している時に、肩周りが強張り痺れが出る。



起床時の腹筋とレッグレイズをほぼ毎朝行うことができ、その効果なのか

ペダリングの腿上げが意識して出来るようになってきた。

まだ、「脚の重さで回す」感覚は掴めてなく、まだ無駄に力が入っているのが判る。



誕生日月でもあり、思い出にと宇都宮＆日光へ1泊ツーリング。

心意気ある仲間に「感謝」の言葉しか見つからない。

ありがとう。



久々にTeamAPEX練習会に参加。着き切れ御免でA班でチャレンジ。

案の定、集団走行ぎこちないわ、着き切れするわで良い処なし。

※後続集団に吸収されること無く、最後の最後で追いつき集団ゴールできたのは幸いだった。

逆に悪い所だらけなので、沢山の反省材料が収穫となったorz

刺激やら沢山貰いました、チームにリスペクトです。

練習後の夜は大腿四頭筋がブチブチ切れているのが判り、箇所箇所に熱を持っていた。

完全にオーバーワーク。って、練習会だけでそうなっちゃうのね。

山はハムと大臀筋ばかり使っていたので、大腿四等筋が大分訛っていた。。。

バランス良く鍛えていきたい。



７月のテーマは

「脂肪燃焼」「脚を高く」「ケツで振り下ろす」「心拍計を観ない」「出力（ｗ）でトレ管理」

夏の間に身体に纏わり付いている脂肪は引き続き何とかしたい。


朝のレッグレイズ、腹筋、ストレッチのセット数を追加。

朝ローラーも距離で乗っていたが、時間回すようにして有酸素運動を増やし、消費カロリー狙いに。

そのため、起床時刻が4時となり、30分早まった。。。orz




６月の実績

◆0601 自主練：筑波山100km3000m自主練

◆0608　ＤＢツーリング（宇都宮）
◆0609　ＤＢツーリング（日光）

◆0615　自主練：房総5本締め

◆0622　APEX：南栃木ツーリング
◆0623　APEX：野田Team練習会

◆0629　APEX：手賀沼周回錬
◆0630 APEX：湯川西～日塩道路ツーリング

※欠落レポは追々と…  

月間走行距離：８６３．３０km　


平坦を淡々と走るのも良いが、苦手な坂を克服しようと毎週何処か登っていた
気が付くと、獲得標高 11,267 m にも。三浦さんより高く上ったことになるｗ



首の状態は、ＭＲＩを受けて頚椎椎間板ヘルニアと診断された。

筑波８耐後に家族サービスと称しスカイツリーへ。

その際、2.5kgのカメラ機材を丸一日首から提げていたのが悪かったようで

翌日以降、痛さで寝ることさえ出来ない状態、強い鎮痛剤を飲み暫く薬漬け状態だった。

じゅん先生の鍼治療を受けて凝り固まった周辺筋肉を柔らかくしてもらい、

平行して肩首周りの体操を始め維持した結果、薬の常用をしない状態まで戻した。

手や腕の痺れはまだ残ったままだが、痛みは無い状態で、睡眠も取れる。



とりあえず、慌てず急がずで状態を見ながら徐々に練習を再開したい。

これも何かの思し召し（宗教観はないが）と受取って、高強度ではなく燃焼系に変えて

夏の間に身体に纏わり付いている脂肪を何とかしたい。



５月の実績

◆0503　筑波８耐出場

入賞は出来ず１７位。次回は。。。

第一回走
走行時間　：　1時間30分18秒
走行周回　：　28周
平均LAP 　：　3分13秒　Av39.1km/h
最高LAP 　：　2分48秒　Av43.3km/h
出力　　 ：　Av252w　Max618w 3.1W/kg

第２回走
走行時間　：　48分25秒
走行周回　：　14周
平均LAP　 ：　3分23秒　Av36.8km/h
最高LAP　 ：　3分07秒　Av40.0km/h
出力　 ：　Av242w　Max596w 2.9W/kg

TOTAL
走行時間　：　2時間18分39秒
走行周回　：　42周
平均LAP　 ：　3分18秒　Av37.8km/h
出力　 ：　Av245w　Max618w 3.0W/kg

◆0506 筑波山100km3000mツーリング

◆0512　筑波輪行ツーリング

◆0519　房総5本締め

◆0525　春の奥多摩湖峠祭り

◆0526　ご一緒OBのお祝いポタ  

月間走行距離：７６２．７３km　






膝の故障が直ったと思ったら、頸椎椎間板ヘルニアに。。。

日常生活から姿勢を意識して、首への負担を減らす様に心がけ、治療を進める


平日の朝ローラー、飲んだ翌朝も殆ど欠かさずに達成。
飲酒に関しても、飲んだ暮れて有意義な時間を減らさないように意識を持って飲む。


ロード乗り始めて、１年と少し、初めてBGFITを受けた。
ポジションやら何やら我流だったら、更に上を目指す為にオールリセット。
サドルの座り方、ポジション、ペダリング全て見直し。
膝への攻撃性も軽減し、良い方向に向かっている。安定化するまでもう少し時間がかかる。


久々にmixiのコミュ友と200ｋｍツーリング。脚が揃っていた事もあり、気持ちよく走ることが出来た。
APEXメンバープロデュースの前日光ツーリング、峠めぐりなツーリングで楽しく完走

以外に距離が伸びた月だった。  

月間走行距離：３４６．７２ km　



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カウント: 14 アクティビティー

距離: 346.72 km

高度上昇値: 1,214 m

平均スピード: 24.7 km/h

平均心拍: 3.8 z

平均バイクケイデンス: 83 rpm

平均パワー: 205 W
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３日にＪＣＲＣでの初参戦、Ｘクラス ４位入賞（次戦よりＤクラス）


ひたちなかのコースは登りが無かった分、練習不足を誤魔化して走ることが出来た。

なにより、昨年のセオフェスなどで牽き倒れなどの反省点を今回のレースにフィードバックすることが出来たと思う

しかし、またもやゴールスプリントでシッティングもがき…上半身弱いというか、出し切り過ぎな感があった。

まだまだ頑張れる要素はあると信じて・・・



レースが終わり、目の前の世界がモノトーンな状態に、燃え尽きちゃった症候群みたいな…


自転車に乗る意欲がゼロで、部屋に置いてある自転車眺めてるだけ。。。

自転車弄りで何かを紛らわしていた月だった。。。



幸い、自転車以外でのダイエットイベントに参加しながらメンタルな部分をリハビリ


膝の具合については問題は起きていないので、ALLリセット状態で自身やバイクを再セットアップ

APEX練習会もＡ班にチャレンジ！



４月のＪＣＲＣ第３戦　群馬ＣＳＣには参戦

西湖までは、入賞狙わず靴下狙い＆無事完走、目的はレース感を積み重ねる

同じクラスのチームメイトのアシストになったら嬉しい…
  

月間走行距離：５５７．０５ km　



月初めに膝の故障を起こしてしまい、残念な月に．．．

そのため、練習会も殆ど出れず走ることが出来なかったので、負のスパイラル状態．．．

故障の原因は２つ

・調子良く、さらに良くしたいとポジションを大幅に変えてしまった。。。（名付けて、デスポジション）
・日常生活（仕事柄）からくる、体の柔軟性が加齢と相乗してしまい失われている。

もう、今月は良い点は…正直見つからない。

ただ、良かった（助かった）点は、故障した膝のケアでチームのメンバーさんの所で受けた鍼治療。

あの治療が無ければ翌月も。。。考えるだけでゾッとする。


今後の戒めの為の月にする．．．

  

月間走行距離：９０４．０８ km　




正月休みがあったので距離が伸びた。


不動峠もタイム短縮で、結果が出た事は嬉しい限り。


しかし、年末から体重が停滞していて落ちない．．．今デブのまま。。。心が弱いと熟思う。。。
レコーディングダイエットをキチンと続けることが大切か。。。

APEX練習会や自主練会への参加は積極的に参加できた。
集団での走り方を覚えつつ、練習会でもコースを覚えてきたので、ペース配分を考えつつスプリントポイントでは絡めるように
この他に平日の練習会が今年参戦するJCRCで大切なファクターと聞いているので、極力参加する。

３月初旬のJCRCひたちなかのデビュー戦、何が出来るか少し考えつつ練習を行ってみよう。。。  

年間走行距離：８３８５．２０ km　






右肩上がりな一年だったとする。


と言いたいが、体重は18kgしか落ちず、今デブのまま。。。


ペダリングも、高回転はまだだが股関節から振り下ろすという感覚は解ってきた…と思うｗ


色々と一年の前半は色々なロードバイク雑誌を読み漁っていたいたが

漸く体で理解できる様になってきた。

特に体幹の部分は、朝の３本ローラー練が効いているのか、贅脂は多いが腰回りが固くなってきた。


練習会では、まだ着いていくのがやっと。。。

平地は何とか踏ん張りが効くが、特に坂路がある周回練はどうしても登りで置いていかれてしまう。

ダンシングのフォームも様になっていないが、ギアの選択も在るようだ。。。  続きを読む

月間走行距離：８６５．８１ km　



年の瀬なのに、意外と距離が伸びた。


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月間走行距離：７１２．２２ km　



チーム錬がメインになってしまって…思ったより距離が伸びず。。。


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月間走行距離：８５０．６２ km　






今月は週毎に総括。。。


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月間走行距離：９２５．０６ km　



ローラー台も週半分以上乗る事ができ、月間距離も乗れていたのかなと．．．

今月のハイライトは、日光リベンジが成功した事。ただ、１００km２０００mが今の限界かも。。。
※乗り方次第か？…

ケイデンスも先月と変わらず。。。進歩無し

変わったのは、獲得標高が増えた。日光行ったから…


今月は、ショップの初心者イベントからショップチーム練習会へステップアップしスキルアップを図るため

レース志向のチームジャージを購入。30km〜のDクラスからスタート

ベテランさんからのスキルを吸収したいな。。。



ポジションのジオメトリーが固まりつつあったのに、色気を出してサドルを前のアリアンテに変えたら

ポジション崩れて、脚の故障に。。。　

幸い、変更前のジオメトリーをメモしたあったので何とか戻した。

サドル高２〜３ｍｍ変わると、ペダリングへの影響で走行可能距離50〜100kmの違いが解る様になった。



来月10／７の筑波８耐久は、即席キャンプ仲間との即席チームで参加。

チームチームジャージで走りますので、お手柔らかに叱咤激励お願いしますw

来年からは、ショップチームから出られる様に頑張らないと。。。



一番の課題は自分の体重。。。あと15kgは落としたい。。。かなり変わるんだろうな。。。

機材は投資すれば直ぐ軽量化に直結するが、本人の体重は日々の摂生と地道な努力の積み重ねか。。。

酒やめるか。。。今からだったら。。。間に合うか。。。

  

月間走行距離：４２８．８４ km　




先月はの半分にも満たない．．．荒川CR、江戸川CRを流しただけ．．．


週末は殆ど通院やら天候で走れず．．．原因は判っているのだが、本当にメンタルが弱い


ただ、朝の３本ローラーがあるので少しずつ回していた。


高度上昇値が１０００m満たないw　走っていないから仕方ない。来月は峠を走りたい。


平均速度はローラー台が大半を占めているため高め。。。リアでもこの位の数値に近づけたい。


平均バイクケイデンスもローラー台だが低め。。。95辺りまで上げていきたい。


平均心拍は７９％と有酸素ギリギリで、良い強度で回していいたことになる。



今回からPowerCalを導入し、出力も管理項目に。


平均パワー:１８８ W　　　最高パワー:７７５ W　


この出力値、良いのか悪いのか解らないが、平均パワーが運動処方のAT値１７７を少し上回ってる
って、ことは有酸素ギリ上を出していることに。。。平均２５０w位は出してみたいな。。。
  

月間走行距離：１０００．００km　



実走１０００kmを目標としたが、心の弱さ露呈。。。３本ローラーのインドア距離を加算した。


体重は飲みが減っていないにも関わらず、体脂肪2kg/月減。代謝が上がっているようだ。

目標の3kg/月までは届かなかった。やればできるのだが。。。Mさが足りないのか？ｗ



気温３０℃を越えると、やはり暑さに弱い体質である事が判った。

早朝、夜、インドアで８月は乗り越える事に。。。


ポジションについてはやっと落ち着いている。


月末に運動処方でAT値を実測し、161〜171bpmが効率よい有酸素運動領域を得たが

いままで、月平均145bpmでの有酸素運動と効率悪い、痩せ難い運動をしていた事になる。

平均心拍数をあげた運動にまだ筋力（一般よりは骨筋は多いらしい）が心臓より先に悲鳴をあげる。

ココが来月の課題に持ち越す。



  

月間走行距離：４４７．９１km　





月の半分以上が飲み。。。白米を控えているので体重増は無いが減りもしない。。。

３本ローラー、酒が入って帰る日が多くサボりばかり．．．朝にやってみる気が…

６月はディープリムホイールを加え、HCスペシャルホイールと平地巡航向けで用途別に揃った。


シューズが功を奏したのか、かなり踏める（気持ちは回してる）ようになってきた。

初参加の富士HCは完走はしたものの、プラをやらないでぶっつけ本番で要領得ず・・・
残念が多かった、金出して初参加したイベントとなった。

７月からは、不摂生を見直し秋のベストシーズンに向けて体を絞りたい。
  

月間走行距離：６１９．３０km　





３本ローラー、少々サボり気味．．．20kmに増やしても…

５月はカーボンホイールを加え、登りの戦闘力が上がったが肝心のエンジンが追いつかないw


シューズも買い直し（既にロード１台分の投資orz）クリート位置を目標位置まで調整することで

脹脛の問題も回避できた。脹脛に負荷が掛かっていた分、太腿に負担が増えた。


週末のアクティビティでは、中房総は緑ある山間の起伏を楽しんだ。

銚子のポタについては、追い風にもペース抑え利根川の鈍調としたCRを延々と走り楽しいものとは言えなかった。

トレらしいものは関宿城の１本のみ、終止向かい風だったが、平均25.6と少しAvが上がった。28~は欲しい所。。。

江戸川CRから手賀沼への連絡道を覚えた。
あとは自宅から手賀沼へのアプローチ道を確立すれば、ショップの朝連も参加可能かと。。。  

月間走行距離：８６９．７６km　＋　１２０km（富士山一周）



３本ローラーを無理なく毎日続けた４月．．．もう少しで1000kmに達したのだが…

４月初旬の富士一周（１２０km）から始まり、GW前半戦の筑波宇都宮日光と坂が絡んだツーリングで
楽しんだひと月だった。


大腿筋より脹脛に負担が多く、脹脛が先につってしまう原因をようやく判った。。。

原因を解決するには授業料が必要となるのだが…

  

月間走行距離：４５９．５２km



月中から激務と言う理由をつけメンタル面のヘタレが目立った３月．．．

ペダリングを見直す為に３本ローラーを導入。片足ペダル、給水まではできるが
ボトルチェンジ等ハンドルを不安定になると厳しい。。。

自転車シーズン到来と言うことでCRより他のルートを走り、貧脚なりに楽しむ走りをしたい。  

月間走行距離：３６４．３９km



今月は少ないコンポグレードアップ等、モチベーションアップがあったもののなかなか走る時間を作れなかった。

平日も飲みばかりで、ローラー台も回す事をせず体重も増え…orz

＞２月からは、少しでも重いペダルを回すようにし、パワトレに移行する。
↑に関しては、100km越えで一度行った。

３月は来月の初ヒルクライムイベント参加に向けて…何がひつようだろ…orz